Лағу ҷеврона ба силсилаи дуюми Ashtanga дохил карда шудааст. Варианти Ashtanga бо дастҳои шумо дар тирезаҳои худ анҷом дода мешавад. Варианти мазкур нишон медиҳад, ки шиддатнокии қаъри заминро тавассути тоҷи саратон ба пойҳоятон ва дастҳоятон ба лабҳои ту меафзояд. Варианти Ashtanga дар ҳақиқат хеле осон аст, агар шумо дар дасисаи гулобӣ ошно бошед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки сандуқчаҳо то ба боло ҳаракат карданро давом диҳанд ва дурударозии қафасро ба гардан гиред ва пешгирӣ кардани қафо аз паси поён. Пойафзоли камшавӣ ва баландшиддат бо назорат дар ҳақиқат аз ламс беш аз ҳама чиз кор мекунад.
- Намуди тобут : Натиҷа
- Фоидаҳо : Mobility spin; гулӯ, сандуқ, ва чорводорӣ кушода мешавад; мустаҳкамтар намудани қобилияти шикам ва мағзи пушаймониро тақвият медиҳад.
Дастурҳо
- Бо рентгени худ бо лоғарҳои худ дар қабати болоӣ сар кунед.
- Сипас пӯсти худро дароз кунед, то даме, ки ба гулу гӯр баргардад.
- Дастҳоятонро кашед, то толорҳои худро ба даст оред.
- Саратонро сар кунед.
- Бо назорате, ки аз пойҳояш ба воситаи пойҳо рӯ ба рӯ мешавад, сарафрозро бармегардонед ва тоҷро ба замин бармегардед, ба бозгашти рост меояд.
- Ҳамеша дастҳоятонро рост нигоҳ доред ва тамоми тирезаҳои худро ба қуттиҳои худ нигоҳ доред.
- Барои берун рафтан, ба худкушӣ ҷалб кунед ва худатон баргаштанро ба ҷеғ мезанед.
Маслиҳатҳои навтарин
- Ин тобиши сахт аст ва бояд танҳо аз ҷониби талабагон бо таҷрибаи қавии бозсозӣ кӯшиш карда шавад.
- Гӯшаи гулӣ варианти мӯътадил ва тобиши хуби омодагӣ аст.
Маслиҳатҳои муфид
Агар шумо баргашта бошед, ин тафаккурро санҷед:
- Ба ҷои оне, ки узвҳои худро ба даст гиред, дастҳои худро дар лаби худ нигоҳ доред, вақте ки шумо бармегардед. Вақте ки сари шумо ба замин меафтад, лавҳаҳои худро ба зонуатон гузоред. Ин варианти тезтар аз болои Дастҳои худро дар лабҳои худ нигоҳ доред, маънои онро дорад, ки саратон аз пойҳои шумо оромона орад.